第五十讲 压力管理（二）
一、压力管理策略
PSIRI压力测试表
仔细考虑每一个项目,看它究竟有多少适合你,然后将你对每一项目的评分根据下面这个发生频率表现出来。
4 经常——3 有时——2 很少——1 从来不——0
项目 评分
1我受背痛之苦
2我的睡眠不定且睡不安稳
3.我有头痛
4.我颚部疼痛
5.若须等候,我会不安
6我的后颈感到疼痛
7.我比多数人更神经紧张
8.我很难入睡
9.我的头感到紧或痛
10我的胃有病
11.我对自己没有信心
12.我对自己说话
13.我忧虑财务问题
14.与人见面时我会窘怯
15我怕发生可怕的事
16.白天我觉得累
17下午我感到喉痛,但并非由于染上感冒
18.我心情不安无法静坐
19.我感到非常口
20我有病
21.我觉得自己不是很有用
22我吸烟
23我肚子不舒服
24.我觉不快乐
25我流汗
26.我喝酒
27.我很自觉
28.我觉得自己像四分五裂
29.我的眼睛又酸又累
30我腿或脚抽筋
31.我的心跳过速
32我怕结识人
33我手脚冰冷
34我患便秘
35.我未经医师指示使用各种药物
36.我发现自己很容易哭
37.我消化不良
38.我咬指甲
39.我耳中有嗡嗡声
40.我小便频密
41我有胃溃疡
42.我有皮肤方面的病
43.我的咽喉很紧
44我有十二指肠疡病
45.我担心我的工作
46.我口腔溃烂
47.我为事忧虑
48.我呼吸浅促
49.我觉得胸紧迫
50.我发现很难作决定
总分
5PSTRI压力程度分析
98(93或以上)
这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的健康你需要专业心理治疗给予一些忠告,它可以帮助你消减你对于压力源的知觉，并帮助你改良生活的品质。
87(82-92)
这个分数表示你正经历太多的压力,这正在损害你的健康,并使你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己,也可能会影响其他人因此,对你来说,学习如何减除自己的压力反应是非常重要的。你可能必须花许多时间做练习,学习控制压力,也可以寻求专业的帮助。
76(76-81)
这个分数显示你的压力程度中等,可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己对压力如何作出反应,并学习在压力出现时,控制自己的肌肉紧张,以消除生理激活反应。你也可以选用适合的肌肉松驰录音带。
65（60-70)
这个分数指出你生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多,但你也许有能力去享受压力,并且很快地回到平静的状态,因此对你的健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有益的。
54(49-59)
这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力,并没有将它们解释为威胁,所以你很容易与人相处,可以毫无惧怕地担任工作,也没有失去自信。
43（38-48）
这个分数表示你对所遭遇的压力很不易为之所动,甚至是不当一回事,好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。
32(27-37)
这个分数表示你的生活可能是相当沉闷的,即使刺激或有趣的事情发生了,你也很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。
26（16-26）
如果你的分数只落在这个范围内,也许意味着你在生活中所经历的压力经验不够,或是你并没有正确地分析自己。你最好更主动些在工作、社交娱乐等活动上多寻求些刺激。做松驰练习对你没有什么用，但接受一些辅导也许会有帮助。
二、学会与压力共处
A一Z减压26式
接纳自己接纳人,避免挑剔免伤神
学习娱乐巧安排,平衡生活最适宜
伤心之际放声哭,释放抑郁舒愁怀
碰壁时候要变通,无须撞到南墙头
看看电影听听歌,松弛神经选择多
正直无惧莫退缩,哪怕背后小人戳
自我中心限制大,关心他人展胸怀
戴副“墨”镜瞧一瞧,苦中寻乐自有福
世上谁人能完美,尽力而为心坦然
跑跑步来爬爬山,真是赛过食仙丹
知多一些头脑清,无谓担心全减少
每天都会笑哈哈,压力面前不会垮
不怕多却只怕乱,时间管理很重要
适当时候要讲“不”不是样样你都行
凡事要向好处看,无须吓得一头汗
先后轻重细掂量,取舍方向不难求
心乱如麻自然慌,心静如水自然安
日忙夜忙身心倦,爱惜自己要牢记
做下停下喘口气,不必做到脑麻痹
找人聊聊有人听，避免挑剔免伤神被
人比人会气死人，自我突破最要紧
放放假或充充电，活力充沛展笑脸
穿着打扮用点心,精神焕发心情好
探寻压力的源头，对症下药有计谋
相信自己有潜能,勇往直前步青云
从零开始向前看,每日都是新起点
——香港浸会大学学生事务处辅导中心
三、心理问题及鉴别
1心理问题分类：根据严重程度分为心理困扰、心理障碍和精神疾病。
2鉴别方法：观察法、调查法、会谈法、测验等
3青少年常见的心理困扰：适应、学习、人际关系、恋爱与性、性格与情绪问题
4青少年常见的神经症：焦虑性神经症、歇斯底里、恐怖症、强迫神经症、神经症性抑郁、疑病症、网络综合症等。
四、珍爱生命预防自杀
1了解自杀的征兆：言语、身体、行为。
2改变对自杀的模糊观念
3早期发现早期干预
五、心理咨询与心理治疗
心理咨询是指受过专门训练的咨询人员运用心理学的理论、方法以及技巧,对那些解决自己所面临的问题有一定困难的人提供帮助、指导、支持,找出心理问题产生的原因、探讨摆脱困境的对策,从而帮助其缓解心理冲突、恢复心理平衡、提高环境适应能力、促进人格成长心理咨询的目的就是帮助那些人格健常但又存在心理重负的人解决其在学习、生活、工作、交往等方面存在的不适应,从而在认识、情感、态度和行为方面有所变化,更好地适应环境。
心理治疗是指在良好的治疗关系基础上,由经过专业训练的治疗者运用心理治疗的有关理论与技术,对在精神和情感等方面有障碍或疾患的人进行治疗的过程。心理治疗的目的是改善病人的不良心态与适应方式,解除其症状与痛苦,促进人格改善,增进身心健康。
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